Salud digestiva
- Carlos Carachure
- 18 feb 2016
- 5 Min. de lectura
La fina membrana del intestino (de 25 a 30 milésimas de milímetro) se debilita por la alimentación actual (Exceso de grasas saturadas, aceites vegetales refinados y por la falta de aceites vírgenes ricos en ácidos grasos polinsaturados). Está anormalmente porosa y deja pasar bacterias y venenos a los vasos capilares y linfáticos. Si el hígado que recibe la sangre y los ganglios linfáticos en los que se segrega la linfa que proviene del intestino funciona como filtros, no pasa nada, pero si están crónicamente desbordados, aparecen enfermedades graves y se produce la autointoxicación del cuerpo.
Ahora hablemos sobre la salud digestiva, que es y porque es importante para un buen funcionamiento del cuerpo.
¿Qué es la salud digestiva?
La salud digestiva es la capacidad de descomponer, absorber y utilizar nutrientes así como eliminar los productos de desecho de las comidas y bebidas de una forma que optimiza su salud y vitalidad. Las personas con buena salud digestiva no suelen experimentar síntomas molestos tales como el estreñimiento, la diarrea y la acidez con regularidad. La buena salud digestiva se logra consumiendo una dieta nutritiva, reduciendo el estrés y manteniéndonos físicamente activo.
¿Por qué es importante y cómo lograr una buena salud digestiva?
La salud digestiva es importante para el bienestar general del cuerpo. Por suerte, para la mayoría de la gente, solo es necesario tomar medidas preventivas simples. El control de su salud digestiva puede ayudarle a mejorar su salud general y aumentar su bienestar y felicidad. Así que no espere hasta experimentar problemas. Usted puede comenzar a hacer simples cambios proactivos en su dieta y estilo de vida hoy mismo que pueden beneficiar su salud digestiva y por el resto de su vida. Aquí le diré como puede lograrlo:
Antes algunas notas:
*** La buena salud digestiva mejora la salud general. Durante su vida, su tubo digestivo se verá expuesto a 60 toneladas de comida que pasarán a través de él. El recubrimiento del tubo digestivo es una de las primeras líneas de defensa del cuerpo contra las toxinas e infecciones de bacterias, virus y parásitos dañinos y por lo tanto, es un componente importante de su sistema inmune.
*** La salud digestiva mejora su calidad de vida. Los problemas digestivos pueden afectar todos los aspectos de su vida. Los síntomas de la mala salud digestiva, tales como la acidez estomacal, el dolor abdominal, la diarrea, el estreñimiento, la gastritis, pueden ser vergonzosos, impredecibles y desconcertantes.
Pasos simples como alcanzar una salud digestiva
Todo el proceso se reduce a tres simples aspectos o pasos que debemos cuidar para obtener bienestar: Dieta, ejercicio y reducción del estrés.
En el blog anterior les hable acerca de lo que es una dieta, si tienen alguna duda, les comparto la página ahora mayor información:
Dieta:
*** Coma frutas y verduras. Consuma frutas y verduras varias veces por día. Estas contienen vitaminas y minerales importantes y poseen cualidades antioxidantes y fibra que benefician a su salud, incluyendo una excelente salud digestiva.
El suplemento ideal para lograr este cometido, son los batidos de Nutrición Herbalife, el cual suple todos los requerimientos nutricionales de un desayuno tradicional, aportando todo lo necesario para iniciar el día con concentración y tener un desempeño eficiente.
Se encuentran en 8 deliciosos sabores. Descubre lo delicioso que es nutrirte.
*** Consuma bastante fibra. La fibra le ayuda a regularizar la actividad de su tubo digestivo, mejora la salud cardiovascular y regula el nivel de azúcar en la sangre. Elija comidas que contengan alto contenido de fibra soluble como el salvado de avena y los frijoles, así como también fibra insoluble, tal como la que contienen los productos de granos enteros.
Hasta este punto no debe de preocuparse por buscar todos esos alimentos y tratar de comerlos todos los días, ya que Nutrición Herbalife cuenta con el producto Active Fiber Complex, el cual le proporciona la Fibra para todos los días. Se compone de la mezcla única de fibras solubles e insolubles para promover los nutrientes y favorecer la eliminación saludable. Además está disponible en dos deliciosos sabores: Manzana y sabor Natural.
*** Consuma proteínas adecuadas, en especial proteínas vegetales, tales como frijoles y productos de soya.
El cuerpo necesita proteínas para mantener la masa muscular y controlar el hambre. Pero, ¿Cuál es la mejor manera de obtener suficientes proteínas sin grasas ni calorías? Protein Powder combina la soya y el suero para ayudar a satisfacer tu hambre y personalizar tu ingestión de proteínas. Tomando de una a cuatro raciones diarias aportando 5 gramos de proteína de soya por cada porción libre de grasas.
*** Obtenga las vitaminas y minerales que necesita. El calcio y la vitamina D son esenciales para la buena salud digestiva y se encuentran tanto en los productos lácteos como en los alimentos fortificados.
**Xtra-Cal Advanced® aporta calcio, vitaminas y minerales además de una mezcla de hierbas que te brindan protección antioxidante. Incluye vitamina D, magnesio y hierbas para una mejor absorción y utilización del calcio.
** Herbalife Formula No. 2 Complejo Vitamínico contiene los nutrientes esenciales para el día a día. Ofrece 25 vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para una nutrición balanceada.
*** Limite su cantidad de grasas y dulces y en vez de ellos elija alimentos tales como la fruta y los granos enteros.
Otra opción son las barras de proteina. Las barras de proteína están formuladas con una mezcla de proteínas, fibra, vitaminas y minerales esenciales que satisfacen tu apetito y ayudan a mantener tu nivel de energía.
Son una deliciosa opción de bocadillo o un antojo para que no te sientas “culpable”.
*** Manténgase hidratado. Obtenga los fluidos que necesita de las bebidas que consume, incluya una bebida con cada comida o bocadillo. Son excelentes opciones el agua, el té de hierbas y los jugos de frutas.
** Un delicioso té caliente o frio, el té de hierbas te ayuda a tener energía para rendir al máximo en todas tus actividades. Disponible en dos deliciosos sabores.
** El concentrado de Sábila te ayuda a calmar el estómago y apoya la absorción de nutrientes y la salud intestinal, además de ayudarte a la hidratación de ayuda a promover una digestión saludable.
Coma cuidadosamente. La forma de comer es tan importante como lo que se come. Coma lentamente, disfrute la comida mientras come y deje de comer cuando se sienta satisfecho. Planee con anticipación. Tenga a mano bocadillos buenos para usted y fáciles de llevar.
Ejercicio
Manténgase en movimiento. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio al día. Puede caminar, hacer ejercicios aeróbicos o realizar actividades que aumentan la resistencia. También puede probar los ejercicios de estiramiento tales como yoga o Pilates. Cada movimiento cuenta.
Espere después de comer.
Dese la oportunidad de relajarse y digerir su comida antes de hacer ejercicio.
Elija con prudencia.
Si tiene problemas digestivos, seleccione ejercicios que no hacen mal a la digestión tales como natación, Pilates o entrenamiento de resistencia. Estas actividades son más apropiadas para el tubo digestivo que las actividades más intensas.
Les dejo un video con el cual podrán darse una idea de cómo comenzar su rutina de ejercicio.
Reducción del estrés
Mantenga la calma.
Controle su estrés. Separe tiempo para la respiración profunda, la meditación o la visualización en su rutina diaria.
Préstele atención a su cuerpo.
Usted podrá sentir los efectos positivos de sus elecciones de estilo de vida saludable.
Relájese.
Participe en actividades que son relajantes para usted.
Calma. Programe tiempo para estar en calma después de la comida.
Duerma adecuadamente.
Bueno, espero les sirva esta información, difúndanla y ayuden a compartirla.
Cualquier duda o comentario no duden en contactar y con gusto atenderemos las dudas y/o comentarios que tengan.
Excelente día.
Sinceramente
Carlos
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